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第六章 体考体育渣八百米困难户（第1页）

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体考，体育渣，八百米困难户（法的锻炼，只是徒劳无功，不出效果还伤身。

科学锻炼方法，跑步科学呼吸、步频控制、落地缓冲、训练周期规划……···随着钟杳的思维展开，前世网上曾经为了减肥浏览到的专业健身、体测干货有条理的一条条跳跃在脑海。

感谢大数据时代，信息共享远超过如今，感谢记忆力增幅，让她之前无意浏览的杂乱知识也能清晰如同当场阅读。

思维能力的提升，她对自身的掌控能力，反应能力，都是一同升级，能够做到思维传达，身体立即矫正。

（请）体考，体育渣，八百米困难户（第22页）“我放慢点儿速度调整一下，你们加油！”

钟杳闪电筛选出对应要点，收拢思绪，和同行三个姑娘说了一声，没有停下来，而是放慢了速度，对照那些记忆里的指导要点，一点点调整自身状态。

先是呼吸，摒弃之前跑起来鼻吸不够，就张嘴猛喘、浅促换气的错误方式。

舌尖轻抵上颚，口鼻协同的腹式呼吸上阵，慢跑热身阶段稳守三步一吸、三步一呼，匀速途中跑切换成两步一吸两步一呼，吸气沉进腹腔，呼气缓慢绵长，不让干冷的空气直刺喉咙，从根源避免跑一半岔气胸闷、嗓子灼烧刺痛的窘境。

然后再是步频与跑姿，刻意压低重心，保持小步快频，每秒稳定两步，双腿小幅交替向前。

落地时刻意控制脚掌落点，落在身体正下方一尺之内，用脚掌中部轻柔缓冲卸力，杜绝跨腿远蹬、脚跟重重砸地，防止膝盖、脚踝长期承压劳损；双肩全程下沉放松，不耸肩紧绷，摆臂幅度收放有度，弯道跑时身体微微向内倾斜，右臂摆动幅度稍大，平衡离心力，节省大半体力。

····钟杳没有心急的追求速度，而是先把呼吸和身体协调、步频、姿势全部统一调整娴熟，让身体适应如今的科学节奏。

无数人踩坑总结出来的科学法子，自然是比她带着诸多错误的惯性冲撞跑步要有效的多，钟杳方才快要跳出心口的剧烈心跳有所减缓，呼吸也没那么急促了。

双腿科学抬起落地，也没那么容易无力酸痛，而是仿佛旧力未枯竭，成为又生新力的助力，让跑步更加轻松。

按着这样的频率，钟杳坚持，又跑了两个四百米，才停下来慢慢走着放松。

剧烈跑步运动后，不能骤然停下来，对心脏冲击太大。

“杳杳，今天可以啊，给自己加练了！”

刘梅圆圆脸上都是笑意，竖起大拇指，她小时候有些肉肉的，上中学才瘦了下来。

“快体考了，还是得冲一把，能多一分是一分，总不能指望监考老师同情分不是！”

“唉，谁说不是，这八百米，怎么这么要命，什么时候，我能一口气不带喘的跑下来！”

陈秀娟哀叹，她也是跑步拖后腿的，没比钟杳好到哪里去。

“你成绩好，到时候老师和监考老师说说好话，分数不会太难看，我就难了！”

成绩好，体考多两分那是锦上添花，她们成绩一般般，体考老师费心不费心也就那样。

同样的，体考分对她来说，也没那么大的影响力。

“我只求及格分往上，不要没成绩就行！”

“我按着老师教的，调整了下呼吸步频，还是有效果的！”

钟杳挑重点提点道，都是一个班的同学，都是为了体考。

体育老师之前的确教过一些浅显的呼吸和步频提醒，但是大多数学生，都没放在心上，还是按着自己惯有的习惯去操作。