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第三十章（第1页）

九点三十分，杜尔多夫教练如他所说的，已经穿着一身黑色的教练服等候在球场边，场上待会训练需要用到的器材和场地也已经布置妥当。

《

等所有球员都聚集过来，他才微笑的问道，“好了，伙计们，周末过的如何？我很高兴没有在地方报纸上看见你们的趣闻，也没有听见有人偷偷告诉我，在酒吧发现你们的身影，或者在深夜马路看见你们游荡。”

“那是，我们都很乖的”

、“我在家里睡了一天，看了两部电影，除此之外什么都没干”

、“我打了半天游戏，然后发现一段时间没打，已经跟不上其他人的节奏了，于是果断飞掉他们，自己玩单机”

、“那是他们飞掉你吧”

嘈杂的声音嗡嗡嗡的响起。

其实这些过周末的内容即便不说，杜尔多夫教练也非常了解。

球员的生活是如此的单调、无聊，训练和比赛已经把他们所有的精力耗光，除非是出去鬼混，或者因为深爱，出门谈恋爱。

不然周末空闲下来后，他们一般只会宅在家里，能不动就不动，这样可以选择的娱乐项目就剩下寥寥无几了，于是最后你会发现，每一届球员的休闲方式都大体差不离。

杜尔多夫教练拍拍手，示意大家可以停下了，“看来大家都选择了自己喜欢的有益休闲方式，非常有趣。

由于休息了一天半，所以今天我们只简单的进行一下适应性训练。

上午两个半小时，先进行四十五分钟的身体训练，然后休息十五分钟，接着进行一个小时的有球训练。

午餐后，一点钟，我们在放映室集合，一起回看一下周六对阵柏林联盟的比赛。

六点开始，进行一次小场地对抗赛，到时我会再公布分组名单。”

“现在，大家先跟着体能教练开始进行身体练习。”

话音刚落，这些精力充沛的小伙子们就一个接一个的像小鸡仔一样乖乖跟在队长兼老大哥哈姆身后沿着运动场开始跑起来。

3000米慢跑，最后1000米交替冲刺，即100米冲刺，100米减速，再冲刺，交替往复。

这种训练方式不仅可以像匀速跑一样提高运动员的有氧代谢能力，还能提高无氧代谢的能力，增强心肺耐受力。

体能教练则在一旁记下每个人冲刺的时间，了解他们短暂休假后的身体情况，和其他时候的数据一起，就可以粗略读取出身体周期，比如赛后那一天几乎所有人都会是最低水平，而随着训练调整，冲刺速度会快快慢慢的变化。

变速跑、折返跑、单腿深蹲、仰卧起坐，一系列的身体训练后，就是塞巴斯最为喜欢的有球训练，无论是绕障碍物、抢圈、颠球、射门、回球训练或者其他。

有时候他甚至会觉得有球比无球更轻松。

比如回球训练，西弗克斯和斯蒂芬站在他两侧五十米远的地方，西弗克斯启动，轻搓足球，球飞向西弗克斯和斯蒂芬连线的垂直方向某一范围。

塞巴斯需要准确判断落地，尽最大可能的接好球，用最少的身体调整，最快的速度再传给斯蒂芬，最终球的落点不能超出斯蒂芬两步，这样就算是成功的完成一次训练。

“塞巴斯，干得不错。”

接连五次成功后，一直在场边观察的杜尔多夫先生不吝夸奖，比了个大拇指。