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第9章 地狱健身挑战极限六六六（第1页）

《三个月地狱健身，挑战人体极限》

打卡第四天。

上午：

平板卧推12r，八组（组间隔90秒）

仰卧上拉12r，八组

平板哑铃飞鸟12r，八组

平板哑铃卧推12r，八组

划船机五档，30分钟。

……

韩铮将上午的运动量记录完成。

前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。

从第四天开始，他才正式开始了重量训练。

关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。

先是胸肌训练。

然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。

每天一个部位，六天一个循环。

韩铮并不知道，这也就是他了。

换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。

起码疲劳管理就需要考虑。

另外，持续的高强度超负荷锻炼。

别说新手了，就是些健身数年的老炮儿，这么练也容易废。

韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样。

正如之前所说的。

他只想练自己的。

在系统限制的时间内，尽可能早的完成‘鬼背’任务。

三个月后。

世界都要重塑了。

外界的看法，不管好与坏，对他来说有一点影响么？

……

李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。

他是真的忍不住了。

昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言，依然没有得到任何的回复。